あなたは大丈夫?生活習慣でニキビを治すためにしてはいけないこと

Q&A

皆さんこんにちは!ニキビのせいで引きこもりかけた肌のすけです。

いきなりですが、生活習慣に潜むニキビケアを邪魔する悪魔をご存知ですか?

悪魔は、生活習慣でしてはいけないことをした時にだけ現れます。

私は何度も遭遇しちゃいました…。

逆にしてはいけないことに気を付ければ、悪魔は現れずにニキビを治す近道が開かれます!

肌の助
肌の助

今回は、生活習慣でニキビを治すためにしてはいけないことをご紹介します。

皆さん意外としているかも…。

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まずはニキビの原因からわかる日常生活の大切さ

皆さんは、「ニキビができる原因ってなんだろう?」なんて疑問に思ったことはありますか?

私は、原因ではなくて治し方を真っ先に調べていました。

ほとんどの人も、私のように治し方を真っ先に調べるのではないでしょうか。

でも、ニキビができる原因を知ることでニキビを改善することもできるんですよ。

ニキビの原因をわかりやすく、思春期ニキビ大人ニキビの2つに分けて紹介します。

思春期ニキビ

10代にできる思春期ニキビは、ホルモンバランスの乱れによって皮脂が過剰に分泌することが主な原因です。

毛穴に余分な皮脂が詰まりやすくなりニキビができます。

また、毛穴の中でアクネ菌が繁殖して炎症を伴う赤ニキビに悪化します。

*ホルモンバランスが乱れる原因*
生活習慣の乱れ(偏った食生活、運動不足、睡眠不足、ストレス)、成長ホルモンが活発に分泌されている
大人ニキビ

20代にできる大人ニキビは、乾燥によってバリア機能が低下することが主な原因です。

乾燥している肌の潤いを補おうとして皮脂が過剰分泌し、毛穴に皮脂が詰まりニキビができます。

また、肌のバリア機能の低下により刺激から肌を守ろうと角層を厚くしてしまい、毛穴つまりを引き起こしやすくなります。

大人ニキビは、乾燥だけではなくターンオーバーの乱れでもニキビができます。

ターンオーバーが乱れると、自然に剥がれ落ちるはずの古い角質が毛穴に詰まってニキビができやすくなります。

*乾燥が起きる原因*
生活習慣の乱れ(睡眠不足)、紫外線、間違ったスキンケア、冷房・暖房

*ターンオーバーが乱れる原因*
生活習慣の乱れ(偏った食生活、睡眠不足、ストレス)、紫外線、間違ったスキンケア

ニキビができる原因には、生活習慣の乱れが必ず入っていますね。

生活習慣を見直し改善することで、ニキビに悩まされる人生とおさらばできるかもしれません!
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生活習慣でニキビを治すためにしてはいけないこと

生活習慣の乱れって何を見直せばいいの?」なんて声が聞こえてきそうですね。

でも、まずは生活習慣の何が原因でニキビができているのかを知らないと、ニキビを治すことはできませんよね?

肌の助
肌の助

では、ニキビケアを邪魔している悪魔さんに生活習慣でしてはいけないことを実際に聞いていきましょう!

寝不足が続いていませんか?

悪魔
悪魔

初めまして。悪魔と申します。

これから私がニキビケアを邪魔する理由を紹介していきます。

まず1つ目は、忙しい方は特に注意が必要な睡眠不足です。

してはいけない理由

寝ている間に皮膚は、再生して新しい皮膚を作ります。

そんな大事な睡眠が不足すると、肌のターンオーバーが乱れて剥がれ落ちなかった古い角質が原因でニキビができます。

自律神経やホルモンに影響を与えて皮脂の過剰分泌が起こり、ニキビができたり悪化する危険があります。

さらに、睡眠不足が続くとストレスの原因にもなります。

改善策

午後10時~午前2時の間は肌のゴールデンタイムと思っていませんか?

実はそれ間違っています。

最近では眠り始めから3時間の間に成長ホルモンが分泌されて肌のゴールデンタイムと言われているんですよ。

なので、眠り始め3時間をいかに起きずに睡眠の質を上げるかが重要なんです。

*質の高い睡眠をとる方法*
寝る前までスマホを見ない、自分に合った枕を選ぶ、3時間前までに食事は終わらせる
悪魔
悪魔

睡眠不足は美容の大敵というのは本当ですよ。

皆さん寝不足にはご注意を!

ストレスを溜めすぎてはいないですか?

悪魔
悪魔

2つ目は、生きていると必ず感じてしまうストレスです。

してはいけない理由

ストレスを溜めすぎると、自律神経に悪影響を及ぼして男性ホルモンの分泌量が多くなります。

すると、皮脂の過剰分泌を引き起こし、余分な皮脂が毛穴に詰まってニキビができます。

また、肌の免疫力が低下してニキビが悪化しやすくなります。

改善策

最近ストレスを溜めすぎていませんか?

たまには自分にご褒美を与えてもいいのではないでしょうか。

ストレスを溜めすぎていたら自分なりに解消するしか改善策はありません。

*おすすめのストレス解消方法*
睡眠不足を解消する、好きなスポーツをして体を動かす、好きなことをしまくる、映画を見てリラックス
悪魔
悪魔

誰でも悩みがあると思います。

でも、ストレスを溜め込むことは美容に悪いのでご注意を!

好きな物だけ食べていませんか?

悪魔
悪魔

3つ目は、意識しても誘惑に負けてしまう偏った食事です。

していけない理由

脂っぽい食事や甘いスイーツなどの油分や糖分が多く含まれている食事が中心になると皮脂の分泌量が増加します。

余分な皮脂が毛穴に詰まってニキビができます。

また、辛い食べ物や香辛料が強い食べ物も、汗と同時に皮脂の分泌を増加させます。

さらに、胃腸に負担を掛けることによってもニキビができやすくなります。

改善策

まずは、間食を極力しないで暴飲暴食をきっぱりとやめましょう。

お酒を大量に飲んだり、タバコを吸うのも美容の大敵なのでほどほどに。

1日3食栄養バランスのとれた食事を心掛けましょう。

*ニキビにおすすめの食べ物*
大豆、豚肉、マグロ、カツオ、乳製品、納豆、卵、レバー、バナナ、赤ピーマン、ブロッコリー
悪魔
悪魔

1日3食の食事で内側からもニキビケアができますよ。

偏った食生活は、ニキビ以外にも肌トラブルを引き起こすのでご注意を!

 

体を動かしていますか?

悪魔
悪魔

4つ目は、寒い季節は特にしてしまう運動不足です。

してはいけない理由

運動不足になると、血の巡りが悪くなって血行不良に陥り、肌のターンオーバーが乱れます。

肌のターンオーバーが乱れることによって、剥がれ落ちなかった古い角質が毛穴に詰まってニキビができます。

また、血行不良によって肌に栄養が届きにくくなり、ニキビの原因になります。

改善策

運動不足が続いている方は、急に運動をすると体に負担を与えるので注意が必要です。

まずは、1週間に3日運動をする!と決めて好きなスポーツをしましょう。

運動する時間は、1時間~2時間を目安に行いましょう!

*おすすめの運動*
ウォーキング、ジョギング、簡単な筋トレ、ヨガ
悪魔
悪魔

運動は習慣化することをおすすめします。

私は、家で映画を見たりゲームをするのは楽しいですけどニキビの原因になる危険があるのでご注意を。

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ニキビを治すチャンスは日常に転がっている!

\生活習慣でニキビを治すためにしてはいけないことまとめ/

✔ニキビの原因を知ることはニキビケアの第一歩

✔ニキビと生活習慣は深く関係している

✔6時間の睡眠がとれない場合は睡眠の質を高くする

✔ストレスを溜めすぎないように定期的にご褒美を

✔バランスのとれた食生活に切り替える

✔運動をして効率よくデトックス

ニキビの原因は、意外と身近でついついしちゃっていることが多かったのではないでしょうか。

特に大人ニキビで悩んでいる方が多い印象です。

日常に潜むニキビケアを邪魔する悪魔に勝つためにも、してはいけない生活習慣を見直しましょう!

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